Publié par VNDL Project
Un bon préentraînement peut rendre tes séances plus vives et plus fortes. En prendre trop dès le premier jour peut te rendre nerveux, te donner la nausée ou te garder éveillé à 2 h du matin. Voici comment bien commencer.
1. Commence avec une demi-dose
La plupart des préentraînements à dose complète sont conçus pour les personnes expérimentées. Commence avec une mesure au lieu de deux, vois comment tu te sens, puis augmente sur une ou deux semaines. Le VANDAL est conçu comme ça : une mesure pour commencer, deux mesures pour la dose complète.
2. Connais ton total de caféine
Santé Canada recommande un maximum de 400 mg de caféine par jour pour un adulte en santé. Compte tout : café, boissons énergisantes, thé et préentraînement. Si tu bois deux cafés avant le gym, ta dose de préentraînement devrait être plus petite.
3. Choisis le bon moment
- Prends-le 20 à 30 minutes avant de t'entraîner.
- Évite-le dans les 6 heures environ avant le coucher si la caféine nuit à ton sommeil.
- Prends une petite collation si tu as mal au cœur à jeun.
4. Lis l'étiquette
- Des doses indiquées. Évite les « mélanges exclusifs » qui cachent la quantité de chaque ingrédient.
- De vraies quantités pour la congestion. Cherche 3 g ou plus de L-citrulline par portion.
- Picotement ou pas. La bêta-alanine cause un picotement inoffensif. Si tu n'aimes pas ça, choisis une formule sans picotement.
- Un NPN. Au Canada, ça veut dire que Santé Canada a examiné le produit avant sa mise en vente.
5. Hydrate-toi
Bois de l'eau avant et pendant ta séance. Stimulants, entraînement intense et manque d'eau, c'est la recette du mal de tête.
Pour aller plus loin
Lis pourquoi le picotement ne prouve rien et comment comparer les doses de citrulline, ou magasine VANDAL.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
