Préentraînement sans picotement : la démangeaison ne prouve pas que ça marche

Depuis des années, la sensation de fourmillements après une mesure de préentraînement est vendue comme la preuve que « ça embarque ». Ce n'est pas le cas. C'est un effet secondaire, et bien des gens préfèrent s'en passer.

D'où vient le picotement?

La cause principale est la bêta-alanine. Elle provoque un picotement inoffensif de la peau appelé paresthésie, surtout au visage, au cou et aux mains, plus fort avec les grosses doses uniques.¹ Certaines formules ajoutent aussi de la niacine, qui peut causer des rougeurs et une sensation de chaleur.

Le mythe

Les bienfaits de la bêta-alanine ne viennent pas d'une seule mesure. Elle s'accumule dans tes muscles après des semaines d'usage quotidien.¹ Le picotement que tu ressens 15 minutes après l'avoir bu ne dit donc rien sur ton entraînement. Les marques misent dessus parce que tu le sens tout de suite.

Qui veut un préentraînement sans picotement?

• Ceux que la démangeaison dérange
• Ceux qui s'entraînent tôt et veulent se sentir prêts, pas piqués
• Tous ceux qui y sont sensibles ou qui n'aiment tout simplement pas ça

Ce que VANDAL utilise à la place

Le préentraînement VANDAL ne contient ni bêta-alanine ni niacine. Il mise sur des ingrédients que tu sens dans ton entraînement plutôt que sur ta peau :

• Congestion : 3 g de L-citrulline pure par mesure (6 g pour la dose complète), de l'agmatine et de l'extrait de pépins de raisin.
• Concentration : L-tyrosine, choline, mélisse et rhodiola.
• Énergie : de la caféine à action rapide et de l'Infinergy™ (malate de dicaféine) pour une énergie plus douce et plus longue.

Comment repérer une étiquette sans picotement

Cherche la bêta-alanine (parfois appelée CarnoSyn®) et la niacine dans la liste d'ingrédients. Si aucune des deux n'y est, tu es sans picotement.

Pour en savoir plus sur la congestion, lis L-citrulline ou citrulline malate.

Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.

Références

1. Trexler ET, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.