Publié par VNDL Project
La citrulline est la base de la plupart des bonnes formules de congestion. Pourtant, deux étiquettes peuvent toutes deux indiquer « 6 g de citrulline » et t'en donner des quantités très différentes. Voici pourquoi, et pourquoi on choisit la forme pure.
Ce que fait la citrulline
Ton corps transforme la citrulline en arginine, puis en oxyde nitrique, qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à envoyer plus de sang aux muscles qui travaillent. Prise par la bouche, la citrulline augmente même mieux l'arginine que l'arginine elle-même.1
C'est quoi, la citrulline malate?
La citrulline malate est de la citrulline liée à de l'acide malique. Le ratio le plus courant est 2:1, donc elle ne contient qu'environ deux tiers de citrulline. Certains produits utilisent un ratio 1:1, et plusieurs n'indiquent pas le ratio du tout.
Fais le calcul
| Ce que dit l'étiquette | Citrulline réelle |
|---|---|
| 6 g de L-citrulline | 6 g |
| 6 g de citrulline malate (2:1) | Environ 4 g |
| 6 g de citrulline malate (1:1) | 3 g |
Ce que dit la recherche
Une étude bien connue a donné 8 g de citrulline malate à des personnes avant un développé couché : plus de répétitions et moins de courbatures.2 Ça correspond à environ 5 g de citrulline réelle. Le rôle de l'acide malique lui-même sur la performance n'a pas été démontré. La conclusion honnête est simple : ce qui compte, c'est la quantité de citrulline que tu reçois, et la L-citrulline pure rend ce chiffre clair.
Comment lire une étiquette
- Est-ce de la L-citrulline ou de la citrulline malate?
- Si c'est du malate, le ratio est-il indiqué?
- Est-elle cachée dans un mélange exclusif sans dose?
Où on l'utilise
- Préentraînement VANDAL : 3 g de L-citrulline pure par mesure, 6 g pour la dose complète de deux mesures.
- Citrulline CLEAN : L-citrulline pure, sans saveur et sans stimulant, à ajouter à n'importe quelle boisson.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51-59.
- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222.
