Publié par VNDL Project

L'hydratation à l'entraînement : électrolytes, EAA et quand boire

Tu peux tout faire comme il faut au gym et quand même avoir une séance à plat parce que tu es arrivé déshydraté. Voici comment bien t'hydrater, et quand l'eau seule ne suffit pas.

Pourquoi c'est important

Quand tu transpires, tu perds de l'eau et des électrolytes, surtout du sodium. Perdre plus d'environ 2 % de ton poids en liquide peut nuire à l'endurance, à la concentration et à la difficulté ressentie de l'entraînement.1 Le taux de transpiration varie beaucoup d'une personne à l'autre, souvent d'un demi-litre à plus d'un litre par heure d'effort intense.

Ce que font les électrolytes

Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium aident ton corps à retenir l'eau que tu bois et à garder tes muscles et tes nerfs en bon fonctionnement. Lors de séances longues, chaudes ou très humides, l'eau seule ne remplace pas ce que tu perds.

Quand boire

  • Avant : bois un ou deux verres d'eau dans les deux heures avant l'entraînement.
  • Pendant : bois régulièrement. Pour les séances de plus d'une heure, ou si tu transpires beaucoup, ajoute des électrolytes.
  • Après : continue de boire jusqu'à ce que ton urine redevienne jaune pâle.

La place des EAA

Une boisson pendant l'entraînement est aussi un bon moment pour prendre des acides aminés essentiels (EAA), qui donnent à tes muscles les blocs dont ils ont besoin pour récupérer. C'est pourquoi on a mis les deux dans une seule mesure.

VITAL : hydratation et récupération en un

VITAL Récupération et hydratation EAA combine des électrolytes et les neuf acides aminés essentiels (3,35 g de leucine par mesure), plus de la taurine et de la citrulline. Bois-le pendant l'entraînement ou après.

À lire aussi : BCAA ou EAA et La taurine pour l'entraînement.

Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.

Références

  1. Sawka MN, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.