Publié par VNDL Project
La créatine a la réputation d'être un « supplément de gars » pour les culturistes. Cette réputation est dépassée. C'est l'un des suppléments les plus étudiés, et de plus en plus de recherches portent spécifiquement sur les femmes.1
Mythe 1 : « La créatine va me faire gonfler »
La créatine ne bâtit pas de muscle à elle seule. Elle aide tes muscles à produire de l'énergie pour les efforts courts et intenses, pour que tu puisses en faire un peu plus à l'entraînement. La croissance musculaire vient toujours de ton entraînement et de ton alimentation. Pour la plupart des femmes, ça veut dire devenir plus forte et plus ferme, pas plus grosse.
Mythe 2 : « C'est juste de l'eau »
La créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, pas sous la peau. Certaines personnes voient un petit changement sur la balance les premières semaines. C'est de l'eau dans le muscle, ça fait partie du fonctionnement de la créatine, ce n'est pas de l'enflure.
Ce que montre la recherche
Une revue publiée en 2021 sur la créatine et la santé des femmes a observé des bienfaits sur la force et la performance à l'entraînement, et un intérêt de recherche à différentes étapes de la vie.1 La créatine a un long historique d'innocuité chez l'adulte en santé aux doses habituelles.2
Comment la prendre
- Dose : 3 à 5 g de créatine monohydrate par jour. Pas besoin de phase de charge.
- Moment : n'importe quand dans la journée. La régularité compte plus que l'heure.
- Avec quoi : de l'eau, un smoothie ou ton préentraînement.
Quelle forme te convient?
La créatine monohydrate est la plus éprouvée et la plus économique. Si le monohydrate te dérange l'estomac, ou si tu veux un mélange clair ou des capsules, essaie la créatine HCl CLEAN en poudre ou en capsules. Lis la comparaison complète dans Créatine HCl ou monohydrate.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Smith-Ryan AE, et al. Creatine supplementation in women's health: a lifespan perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
