Publié par VNDL Project
La créatine est le supplément sportif le plus étudié qui existe. Elle aide à augmenter la force et la puissance lors d'efforts courts et intenses comme la musculation et le sprint. La vraie question n'est pas de savoir si elle fonctionne, mais quelle forme te convient.
La créatine monohydrate
Le monohydrate est la référence. Presque toutes les centaines d'études sur la créatine l'utilisent, et c'est la forme la plus abordable par portion. La dose habituelle est de 3 à 5 g par jour, tous les jours.1 La nôtre est micronisée, donc en particules plus fines qui se mélangent mieux.
La créatine HCl
La créatine HCl est de la créatine liée à de l'acide chlorhydrique. Elle se dissout beaucoup plus facilement dans l'eau : elle donne un mélange clair, demande une plus petite portion et entre dans une capsule. Bien des gens qui ont des maux d'estomac ou une sensation de lourdeur avec le monohydrate trouvent le HCl plus facile à prendre. La recherche sur le HCl est beaucoup plus limitée, alors on ne prétend pas qu'il est plus puissant, seulement plus facile pour certaines personnes.
Laquelle choisir?
| Si tu… | Choisis |
|---|---|
| Veux l'option la plus éprouvée et la plus économique | Monohydrate |
| Commences la créatine | Monohydrate |
| As des maux d'estomac ou des ballonnements avec le monohydrate | HCl |
| Détestes la texture granuleuse ou veux un mélange clair | HCl en poudre |
| Ne veux rien mélanger, ou voyages souvent | HCl en capsules |
Trois mythes à oublier
- « Il faut faire une phase de charge. » La charge te fait arriver plus vite, mais une dose quotidienne te mène au même résultat en trois à quatre semaines.
- « C'est juste de l'eau. » La créatine attire l'eau dans le muscle, pas sous la peau. Ça fait partie de son fonctionnement.
- « Le moment de la prise est crucial. » La prendre chaque jour compte beaucoup plus que l'heure.
La créatine VNDL
- Créatine monohydrate VNDL : 5 g de créatine micronisée par mesure, rien d'autre.
- Créatine HCl CLEAN en poudre : sans saveur, mélange clair.
- Créatine HCl CLEAN en capsules : 750 mg par capsule, rien à mélanger.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
