Publié par M H
La plupart des ingrédients de concentration promettent de te rendre plus vif en tout temps. La L-tyrosine est plus précise, et plus honnête : elle aide surtout quand tu es sous pression. C'est exactement là que tu en as besoin pendant une séance difficile.
C'est quoi, la L-tyrosine?
La L-tyrosine est un acide aminé présent dans les aliments protéinés comme le poulet, les produits laitiers et le soya. Ton corps l'utilise pour fabriquer la dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline, les messagers chimiques derrière la motivation, la vigilance et ta réponse au stress. Quand tu es stressé, en manque de sommeil ou en plein entraînement exigeant, ces messagers s'épuisent plus vite. La tyrosine aide à garder les réserves pleines.
Ce que montre la recherche
Performance sous stress
Certaines des premières recherches viennent de l'armée américaine, qui a testé la tyrosine chez des personnes exposées au froid et à un manque d'oxygène. Le groupe tyrosine a rapporté moins de fatigue, de détresse et d'inconfort musculaire, et a mieux réussi les tâches mentales que le groupe placebo.1
Mémoire de travail
Une étude menée auprès de 21 cadets militaires pendant un entraînement exigeant a montré que ceux qui prenaient de la tyrosine performaient mieux aux tâches de mémoire et de suivi que les cadets sous placebo.2
Contrôle et réaction
En laboratoire, une seule dose de tyrosine a amélioré la capacité à freiner une réponse sur commande, une mesure du contrôle des impulsions et de la qualité de réaction.3
Le point commun : la tyrosine ne fait pas grand-chose quand tu es reposé et détendu. Elle t'aide à maintenir ta performance quand le stress, la fatigue ou l'effort la feraient normalement chuter.
Combien t'en faut-il?
Les études utilisent souvent de 500 mg à 2 g, 30 à 60 minutes avant la tâche exigeante, et parfois plus selon le poids corporel. Elle est généralement bien tolérée chez l'adulte en santé.
Où trouver la L-tyrosine chez VNDL
- Préentraînement VANDAL : 1 g par mesure (2 g pour la dose complète), avec de la choline et de la mélisse pour une concentration nette et stable, sans picotement.
- Brûleur de graisse VIPER : 3 g par mesure, pour t'aider à rester alerte pendant ta diète.
En résumé
Si tes entraînements arrivent après une longue journée, avec peu de sommeil ou en pleine sèche, la L-tyrosine est l'une des façons les mieux appuyées de garder la tête dans la game.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Banderet LE, Lieberman HR. Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull. 1989;22(4):759-762.
- Deijen JB, et al. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Res Bull. 1999;48(2):203-209.
- Colzato LS, et al. Eating to stop: tyrosine supplementation enhances inhibitory control but not response execution. Neuropsychologia. 2014;62:398-402.
