Publié par M H
As-tu déjà remarqué que le thé vert te donne un regain calme et net, alors que le café peut te rendre nerveux? Une grande partie de la réponse, c'est la L-théanine, un acide aminé présent presque uniquement dans les feuilles de thé.
C'est quoi, la L-théanine?
La L-théanine est un acide aminé non protéique qui s'absorbe bien et atteint le cerveau en environ une heure. Elle est associée à une hausse des ondes cérébrales alpha, celles d'une attention détendue mais alerte : l'état de « concentration calme ».
Ce que montre la recherche
Stress
Dans une étude contrôlée, les personnes qui ont pris 200 mg de L-théanine avant une tâche stressante avaient une fréquence cardiaque plus basse et moins d'un marqueur de stress salivaire qu'avec un placebo.1
Concentration avec la caféine
La L-théanine est surtout connue comme partenaire de la caféine. Les études qui combinent les deux ont observé une meilleure précision dans les tâches d'attention exigeantes et moins de distraction qu'avec l'un ou l'autre seul, avec moins d'effets nerveux associés à la caféine.2
Qualité du sommeil
Comme elle favorise la détente sans causer de somnolence, la L-théanine a aussi été étudiée pour la qualité du sommeil. Les participants disent se sentir plus reposés, mais ce n'est pas un somnifère.
Combien t'en faut-il?
La plupart des études utilisent de 100 à 200 mg par dose. Une tasse de thé vert en contient environ 10 à 30 mg, alors un supplément est la façon pratique d'atteindre les doses étudiées.
Où trouver la L-théanine chez VNDL
- Multivitamine quotidienne MULTI-V : 100 mg par portion, avec de l'ashwagandha Sensoril® et de la choline pour t'aider à gérer le stress quotidien et rester alerte.
En résumé
La L-théanine est une façon douce et bien tolérée de réduire le stress et d'adoucir l'effet de ta caféine. Si ton café te rend anxieux plutôt que concentré, ça vaut la peine d'y jeter un œil.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Kimura K, et al. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.
- Owen GN, et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198.
