Le collagène pour ceux qui s'entraînent : articulations, tendons et recherche

Tes muscles s'adaptent à l'entraînement en quelques semaines. Tes tendons, tes ligaments et ton cartilage prennent beaucoup plus de temps. Le collagène est la principale protéine de ces tissus, c'est pourquoi tant de gens l'ajoutent à leur routine.

C'est quoi, les peptides de collagène?

Les peptides de collagène sont du collagène découpé en petits morceaux, pour qu'il se dissolve facilement et soit bien absorbé. Le collagène est riche en glycine et en proline, des acides aminés que ton corps utilise pour bâtir les tissus conjonctifs.

Ce que montre la recherche

• Dans une étude, prendre de la gélatine (une forme de collagène) avec de la vitamine C avant de courtes périodes d'activité a augmenté les marqueurs de production de collagène par rapport à un placebo.¹
• Dans une étude de 24 semaines chez des athlètes, ceux qui prenaient de l'hydrolysat de collagène ont rapporté moins d'inconfort articulaire lié à l'activité que le groupe placebo.²

La recherche est prometteuse mais encore en développement, et les résultats varient d'une personne à l'autre. Vois le collagène comme un soutien à long terme pour les tissus qui tiennent ton entraînement ensemble, pas comme une solution rapide.

Comment le prendre

• Dose : environ 10 g par jour, la quantité utilisée dans la plupart des études.
• Moment : essaie-le 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
• Avec de la vitamine C : ton corps a besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène. Un verre de jus d'orange ou ta MULTI-V suffit.
• Donne-lui du temps : les tissus conjonctifs changent lentement, alors sois constant pendant quelques mois.

Le collagène CLEAN de VNDL

Le collagène CLEAN te donne 10 g de peptides de collagène bovin hydrolysé et 364 mg de L-lysine par mesure. Il est sans saveur, alors il se mélange à l'eau, au café, à un smoothie ou à ton VITAL.

Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.

Références

1. Shaw G, et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136-143.
2. Clark KL, et al. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496.