Publié par M H
Quand on parle d'ingrédients pour la concentration, la choline est rarement en vedette. Elle devrait l'être. Ton corps l'utilise pour fabriquer l'acétylcholine, le messager chimique derrière l'attention, la mémoire et chaque contraction musculaire que tu fais au gym.
C'est quoi, l'acétylcholine?
L'acétylcholine est un neurotransmetteur, un composé chimique qui transmet les signaux entre les cellules nerveuses. Dans le cerveau, elle est liée à l'attention, à l'apprentissage et à la mémoire. Au muscle, c'est le signal qui dit aux fibres de se contracter. Autrement dit, elle est au cœur de la concentration et de la connexion corps-esprit.
Le rôle de la choline
Ton corps ne peut pas fabriquer assez d'acétylcholine sans choline. La choline vient d'aliments comme les œufs, le foie, la viande, le poisson et le soya. L'apport suffisant recommandé au Canada et aux États-Unis est de 550 mg par jour pour les hommes et de 425 mg pour les femmes, mais les enquêtes montrent constamment que la plupart des adultes n'y arrivent pas.1,2
Les formes de choline
- Bitartrate de choline : une forme abordable et bien étudiée qui augmente de façon fiable ton taux de choline.
- Alpha-GPC et citicoline : des formes qui pourraient passer plus facilement vers le cerveau, souvent utilisées dans les produits nootropiques spécialisés.
Certaines formules ajoutent aussi des ingrédients comme la huperzine A, qui ralentit la dégradation de l'acétylcholine. On a choisi de ne pas en utiliser dans nos produits, parce qu'elle s'accumule avec le temps et convient mieux à de courts cycles qu'à un usage quotidien.
Ce que montre la recherche
Les études montrent que le taux de choline dans le sang peut baisser pendant un effort long et exigeant, et qu'un apport supplémentaire aide à le maintenir. La recherche sur les suppléments de choline et la concentration chez l'adulte en santé et bien nourri est encore en développement. On voit donc surtout la choline comme une façon de combler une carence fréquente et de soutenir l'acétylcholine dont ton cerveau et tes muscles dépendent.3
Combien t'en faut-il?
Si tu manges des œufs régulièrement, tu es probablement plus près de la cible. Sinon, un supplément de 100 à 500 mg est une façon simple de combler l'écart.
Où trouver la choline chez VNDL
- Préentraînement VANDAL : 150 mg de bitartrate de choline par mesure, avec de la L-tyrosine et de la mélisse pour une concentration en douceur.
- Multivitamine quotidienne MULTI-V : 100 mg de choline par portion, avec de la L-théanine et de l'ashwagandha Sensoril®.
En résumé
La choline est un nutriment discret mais important pour la concentration et le contrôle musculaire, et la plupart des gens n'en obtiennent pas assez. En combler l'apport chaque jour, c'est une victoire simple et peu coûteuse.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academies Press; 1998 (adopted by Health Canada).
- Wallace TC, Fulgoni VL. Assessment of total choline intakes in the United States. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-112.
- Penry JT, Manore MM. Choline: an important micronutrient for maximal endurance-exercise performance? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18(2):191-203.
