Publié par M H
L'ashwagandha (Withania somnifera) est l'une des plantes les plus étudiées dans le monde des suppléments. On la classe comme adaptogène, c'est-à-dire qu'on l'utilise pour aider le corps à mieux gérer le stress.
C'est quoi, l'ashwagandha?
L'ashwagandha est un petit arbuste de la famille des solanacées. Ses racines et ses feuilles sont utilisées depuis des siècles dans la tradition ayurvédique pour soutenir l'énergie, la vitalité et la récupération. Ses composés actifs, les withanolides, servent de référence pour standardiser la plupart des extraits modernes.
Ce que montre la recherche
Stress
Dans un essai randomisé à double insu mené auprès de 64 adultes très stressés, ceux qui ont pris de l'ashwagandha pendant 60 jours ont rapporté des scores de stress plus bas et avaient moins de cortisol que le groupe placebo.1
Force et récupération
Une étude de huit semaines menée chez de jeunes hommes suivant un programme de musculation a montré que le groupe ashwagandha a gagné plus de force et de volume musculaire, avec de meilleurs marqueurs de récupération que le groupe placebo.2
Sommeil
Plusieurs essais ont aussi observé une meilleure qualité de sommeil, ce qui rejoint tout le reste : mieux dormir, c'est mieux s'entraîner et mieux récupérer.
Pourquoi l'extrait est important
Toutes les ashwagandhas ne se valent pas. Les poudres de racine génériques varient beaucoup en puissance. Les extraits de marque standardisés comme Sensoril® sont testés pour une teneur constante en withanolides actifs et ont leurs propres études chez l'humain. Tu sais donc ce que tu obtiens à chaque dose.
Combien t'en faut-il?
La dose dépend de l'extrait. Les extraits concentrés comme Sensoril® sont étudiés à 125 à 250 mg par jour, alors que les extraits de racine moins concentrés sont utilisés à 300 à 600 mg.
Qui devrait l'éviter?
Évite l'ashwagandha si tu es enceinte ou si tu allaites, et parles-en d'abord à ton médecin si tu as un problème de thyroïde, une maladie auto-immune ou si tu prends des médicaments.
Où trouver l'ashwagandha chez VNDL
- Multivitamine quotidienne MULTI-V : 125 mg d'ashwagandha Sensoril® par portion, avec de la L-théanine et un éventail complet de vitamines et minéraux.
En résumé
L'ashwagandha est l'une des rares plantes appuyées par de solides essais chez l'humain pour le stress et la récupération. Choisis un extrait standardisé, donne-lui quelques semaines et combine-le à de bonnes habitudes de sommeil.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
- Wankhede S, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.
